У гарачае надвор'е ў арганізме парушаецца водны баланс, ён губляе шмат вільгаці, таму піць трэба не менш 2,5-3 літраў вадкасці ў дзень. Толькі не варта ўжываць салодкія газаваныя напоі - яны не спатольваюць смагу. У спякоту лепш за ўсё піць проста ваду. Можна ваду з лімонам. Лімон патрэбен не толькі для густу, але і для разрэджвання крыві. Ад абязводжвання можа здарыцца згушчэнне крыві і, як следства, небяспечная штука — тромбаэмбалія.

Ні ў якім разе нельга ў спякоту насіць сінтэтычную вопратку і вопратку, якая аблягае.

Сінтэтыка, нібы панцыр, закрывае скуру, не дазваляючы ёй дыхаць. Асабліва гэта тычыцца рэчаў, шчыльна прылеглых да цела - сукенак, абцягненых блузак, кашуль. Летам «кругазварот вады ў целе» адбываецца вельмі актыўна і пот, вылучаемы целам пры руху, павінен так жа актыўна выпарацца.

Сінтэтычная вопратка не прапускае вільгаць і, такім чынам, мы цэлы дзень вымушаны адчуваць сябе дыскамфортна. Акрамя таго, фарбы, якія выкарыстоўваюцца вытворцам для надання рэчам яркіх адценняў, пад уплывам вільготнасці і высокай тэмпературы могуць негатыўна паўплываць на скуру і выклікаць сып і алергію. Калі не хочаце стаць пастаянным пацыентам лекара-дэрматолага, забудзьцеся пра вопратку са штучных матэрыялаў.

У спякоту лепш адмовіцца ад заняткаў спортам. Фізічныя нагрузкі павялічваюць цеплаабмен у 5 разоў, што можа прывесці да абязводжвання арганізма. Высокая тэмпература паветра і без нагрузак паскарае кровазварот, пачашчае сэрцабіцце і павялічвае потаадлучэнне. А калі яшчэ і трэніравацца ў спякоту, працэсы гэтыя шматкроць павялічваюцца, з-за чаго арганізм адчувае стрэс. Увогуле, ад такіх трэніровак больш шкоды, чым карысці.

З-за спякоты ўтрыманне кіслароду ў паветры скарачаецца, і чалавеку становіцца ўсё цяжэй дыхаць. Адзіны спосаб справіцца з гэтай сітуацыяй - старацца не выходзіць на вуліцу ў самыя гарачыя гадзіны - з 12.00 да 16.00.

Выратавацца ад спёкі і асвяжыць арганізм дапамогуць водныя працэдуры. Шпацыруйце каля вады, часцей апалосквайце рукі і твар, а таксама прымайце душ два разы на дзень - гэта неабходны мінімум у такое надвор'е.

Абавязкова апранайце галаўны ўбор. Тканіна абароніць галаву ад прамога ўздзеяння сонца.

Адмоўцеся ад цыгарэт. Нікацін звужае крывяносныя пасудзіны і выклікае павышэнне артэрыяльнага ціску, якi і так у спякоту падвышаны.

Адмоўцеся ад алкаголю. Гарачае надвор'е здольна зрабіць яго ўжыванне смяротным. У гарачае надвор'е пашыраюцца сасуды, пачашчаецца сэрцабіцце, пачынаецца актыўнае потаадлучэнне, закліканае астудзіць цела. Алкаголь моцна павышае крывяны ціск. Ствараецца дадатковая нагрузка на сасуды і сэрца, якiя і без таго вымушаныя актыўна працаваць для забеспячэння працэсу астуджэння цела. Высокі ціск, асабліва ў пажылых людзей ці тых, хто пакутуе сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, можа справакаваць інсульты і інфаркты. Практычна ўся вадкасць пачынае выводзіцца з арганізма ў выглядзе мачы. Вадкасці на потаадлучэнне ўжо не хапае. Адбываецца абязводжванне. Страта 20-25% вады з'яўляецца смяротнай, балючыя засмучэнні наступаюць пры страце 10% ад агульнай колькасці вады ў арганізме.

Асноўныя сімптомы абязводжвання - моцная смага, нізкая колькасць мачы і яе цёмна-жоўты колер, ператамленне, слабасць. Пры цяжкай форме абязводжвання - зацямненне свядомасці, слабы пульс, зніжэнне артэрыяльнага ціску, сінюшнасць скуры і слізістых. Таксама ўжыванне алкаголю моцна павышае рызыку атрымання траўмаў і гібелі – так, напрыклад, алкагольнае ап'яненне становіцца прычынай 40% смерцяў у вадзе.

Выконвайце простыя правілы, каб адчуваць сябе камфортна нават у спякоту!