Спякота - гэта цяжкае выпрабаванне для нашага арганізма. Для многіх жанчын, якія павінны ў гарачае надвор'е смажыць катлеты або печ што-небудзь у духоўцы, гэта становіцца сапраўдным катаваннем! Магчыма выкарыстоўваць спякоту для таго, каб скінуць некалькі лішніх кілаграм.

Не рэкамендуецца сядзець на строгіх дыетах, гэта прыводзіць да дадатковых нагрузак на ваш арганізм, яму і так цяжка ў гарачае надвор'е. Многія дыетолагі прапануюць унесці змены ў рэжым харчавання. Паспрабуйце ўставаць рана і снедаць у 6 гадзін раніцы, абед можаце ладзіць у 11.30, ўладкоўвайце дзве вячэры, спачатку ў 18.00, потым у 21.00, калі спякота спадзе. Рабіце лёгкія перакусы паміж прыёмамі ежы.

У гарачае надвор'е неабходна паменшыць каларыйнасць вашага рацыёну. Сытныя мясныя стравы, такія як, свіны шашлык, вэнджаная каўбаса, сала, лепш наогул выключыць або ёсць іх за вячэрай, але не ў абед. Складзіце ваша меню так, каб сняданак складаў 35% вашага штодзённага рацыёну, на абед і вячэру адводзіцца па 25%, і 15% - на другую вячэру. Неабходна ўжываць каля 1,5 кілаграма у дзень гародніны і садавіны.

Каб пазбегнуць цеплавога ўдару на кухні, пачніце рыхтаваць халодныя і хуткія ў падрыхтоўцы стравы. Існуе маса халодных супаў: халаднік, бурачнік, суп з шчаўя, памідораў. Варыце гародніну раніцай да наступу спякоты. Халоднае адварное мяса з гарчыцай ці хрэнам і свежай гароднінай - выдатная страва. Выдатна падыходзіць для другой стравы вараная рыба з гароднінай. А лёгкія фруктовыя дэсерты ці марозіва стануць нядрэнным завяршэннем вячэры. Свежая садавіна лепш засвойваецца раніцай, непажадана яе ужываць пасля ежы або перад сном, гэта прыводзіць да ўздуцце жывата. Гэта не ставіцца да гародніны, яна не закісае ў страўніку.

У гарачае надвор'е есці хочацца менш, выкарыстоўвайце лета для пахудання. Ужыванне вялікай колькасці свежай гародніны і садавіны дапаможа вам без працы страціць некалькі лішніх кілаграм.

Інструктар-валеолаг Салодкая Н.Н.