Прычынай смяротнасці нумар адзін ва ўсім свеце, асабліва ў развітых краінах, з'яўляюцца захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, і гэта нягледзячы на тое, што лекары і навукоўцы ўсёй планеты многія гады спрабуюць вырашыць гэтую праблему. Дапамагчы ім у гэтым, паклапаціцца аб тым, каб захаваць сваё сэрца здаровым, неабходна і нам самім. І гэта трэба рабіць з самага ранняга дзяцінства.

Клопат аб здаровым сэрцы пачынаецца з правільнага харчавання, зніжэння ўзроўню халестэрыну. Для гэтага неабходна ўжываць у ежу прадукты, якія змяшчаюць поліненасычаныя тлустыя кіслоты (раслінныя алеі, рыба і іншыя прадукты мора), гародніна і садавіна, нятлустыя кісламалочныя прадукты, збожжавыя. Памяншэнне спажывання солі карысна для барацьбы з высокім артэрыяльным ціскам, адным з асноўных фактараў развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў. Варта выкарыстоўваць травы для падрыхтоўкі ежы замест таго, каб ужываць соль. Менш чым 2,3 грама або адна гарбатная лыжка солі ў дзень - лепшы спосаб захаваць здаровае сэрца.

Змагайцеся з лішняй вагой - лішнія кілаграмы абцяжарваюць яго працу, ствараюць павышаную нагрузку.

Правільнае харчаванне не адзіны шлях да здаровага сэрца.

Неабходна быць фізічна актыўным, займацца фізкультурай, плаваннем, здзяйсняць пешыя прагулкі, надаючы гэтаму 30-45 хвілін у дзень, 4-5 раз у тыдзень. Пачынайце выконваць фізічныя практыкаванні павольна, паступова павялічваючы нагрузку. Лепшы эфект адзначаны ад хадзьбы. Пабольш шпацыруйце на свежым паветры.

Нікацін - люты вораг сэрца і сасудаў. Адмоўцеся ад курэння, а лепш не пачынайце паліць. Шматлікімі даследаваннямі ўстаноўлена, што курэнне вядзе да зніжэння ўтрымання ў крыві і тканінах арганізма кіслароду, павышае нагрузку на сэрца, аслабляе абарону ўнутранай сценкі сасуда ад пранікнення халестэрыну. Сярэдняя працягласць жыцця ў заядлых курцоў на 20 гадоў менш, чым у тых, хто не паляць. Вырашайце самі, што для Вас даражэй: курэнне або гады паўнавартаснага жыцця.

Абмяжуйце алкаголь. Трохі алкаголю ў дзень можа быць карысна для сэрца. Аднак, калі злоўжываць алкаголем, ён можа спрыяць пагаршэнню стану арганізма, стаць прычынай узнікнення сардэчнай недастатковасці і крывянога ціску.

Калі хвалюешся, нервуешся, пачынае балець сэрца. Дапамогуць знізіць шкодны ўплыў стрэсу прагулкі на прыродзе, праслухоўванне класічнай музыкі, водныя працэдуры, заспакойлівыя гарбаты, шакалад, гародніна і садавіна, водары бергамота, цытрусавых, мяты, ванілі, хвоі і іншых эфірных алеяў. Але калі не можаце змяніць абставіны, якія вас хвалююць, паспрабуйце змяніць сваё стаўленне да іх. Заклікайце на дапамогу пачуццё гумару, на свеце існуе не так шмат рэчаў, дзеля якіх варта было б ахвяраваць здароўем.

Такім чынам, дапамагчы свайму сэрцу можна, выконвайце гэтыя рэкамендацыі

• Правільна харчавацца.
• Займацца фізічнымі практыкаваннямі.
• Падтрымліваць нармальную вага цела.
• Пазбягаць стрэсавых сітуацый.
• Адмовіцца ад курэння, алкаголю.
• Кантраляваць артэрыяльны ціск, узровень халестэрыну і глюкозы ў крыві.

І будзьце здаровыя.